为了帮助大家居家进行科学缎炼，太仓市武术协会白猿通背拳培训中心，根据苏州市非遗白猿通背拳基本功训练的技术要求，编制了这套居家健身功。
该功法动作自然，内外兼练，以自然呼吸为主，后三段也可根据开吸合呼和升吸降呼的呼吸原则，锻炼肺功能，培育真元，增强体质，提高免疫力。
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